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练习瑜伽的饮食原则有哪些?瑜伽饮食需要注意哪些方面?[多图]

来源:  点击次数:0  时间:2019-10-12

想要保持身体健康和优美的身材,日常均衡饮食和加强锻炼必不可少,而对于热门的瑜伽运动饮食方面更需注意。那么练习瑜伽的时候饮食方面需要注意什么呢?

1、饮食清淡为主

瑜伽练习本就是件修心养性的事情,饮食方面则提出清淡为主,避免大鱼大肉,应多进食新鲜的水果蔬菜,保障肠胃健康。口味太过咸重的食物则不利于身体消化,并影响身体健康。

2、选择摄入优质蛋白

虽然瑜伽运动爱好者需要以素食为主,但营养也需要均衡,因此优质蛋白需要选择性摄入。鸡蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源,日常需要保证充足的蛋白质摄入。

3、忌吃油炸辛辣食物

包括各类烧烤和油炸等惰性食物最好少吃,甚至不吃。因为这类食物含有的油脂和有害物质将会严重威胁人体健康,易引起肥胖症、心血管疾病等,且这类食物原有的营养物质已被破坏,营养价值极低。

4、少摄入含咖啡因的食物

浓茶、巧克力、咖啡、碳酸饮料等对于瑜伽练习者而言应当远离。这些食物本身的营养价值不高,虽会给人短时间提精养神,但晚上会让人极为难熬。此外,包括各类功能性饮料、烟酒等也应减少甚至避免摄入。

5、适当多吃坚果类食物

坚果类食物一般营养价值都非常高,包括核桃、花生、板栗、榛子、霹雳果、松仁、葵花子、杏仁、开心果等在内的食物对于增强体质、预防疾病、美容养颜和调节情绪等效果明显,不妨适当多吃。

6、合理摄入碳水化合物

虽然一般情况下人体对碳水化合物没有特定的饮食要求,但每天合理比例的碳水化合物热量摄入必不可少。包括糖类、谷类、干果类、干豆类、水果和根茎类蔬菜都是不错的食物来源。

7、多补充膳食纤维食物

膳食纤维食物亦称为粗纤维食物。现代营养学界表明粗纤维是十分重要的第七类营养素,对人体具有十分重要的生理作用。富含粗纤维的食物包括各谷类、豆类、马铃薯、韭菜、芹菜等等,但是粗纤维不易被消化,所以肠胃不适者需少吃。

想要保持身体健康和优美的身材,日常均衡饮食和加强锻炼必不可少,而对于热门的瑜伽运动饮食方面更需注意。那么练习瑜伽的时候饮食方面需要注意什么呢?

1、饮食清淡为主

瑜伽练习本就是件修心养性的事情,饮食方面则提出清淡为主,避免大鱼大肉,应多进食新鲜的水果蔬菜,保障肠胃健康。口味太过咸重的食物则不利于身体消化,并影响身体健康。

2、选择摄入优质蛋白

虽然瑜伽运动爱好者需要以素食为主,但营养也需要均衡,因此优质蛋白需要选择性摄入。鸡蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源,日常需要保证充足的蛋白质摄入。

3、忌吃油炸辛辣食物

包括各类烧烤和油炸等惰性食物最好少吃,甚至不吃。因为这类食物含有的油脂和有害物质将会严重威胁人体健康,易引起肥胖症、心血管疾病等,且这类食物原有的营养物质已被破坏,营养价值极低。

4、少摄入含咖啡因的食物

浓茶、巧克力、咖啡、碳酸饮料等对于瑜伽练习者而言应当远离。这些食物本身的营养价值不高,虽会给人短时间提精养神,但晚上会让人极为难熬。此外,包括各类功能性饮料、烟酒等也应减少甚至避免摄入。

5、适当多吃坚果类食物

坚果类食物一般营养价值都非常高,包括核桃、花生、板栗、榛子、霹雳果、松仁、葵花子、杏仁、开心果等在内的食物对于增强体质、预防疾病、美容养颜和调节情绪等效果明显,不妨适当多吃。

6、合理摄入碳水化合物

虽然一般情况下人体对碳水化合物没有特定的饮食要求,但每天合理比例的碳水化合物热量摄入必不可少。包括糖类、谷类、干果类、干豆类、水果和根茎类蔬菜都是不错的食物来源。

7、多补充膳食纤维食物

膳食纤维食物亦称为粗纤维食物。现代营养学界表明粗纤维是十分重要的第七类营养素,对人体具有十分重要的生理作用。富含粗纤维的食物包括各谷类、豆类、马铃薯、韭菜、芹菜等等,但是粗纤维不易被消化,所以肠胃不适者需少吃。

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