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排毒减肥的最健康方法是什么?怎样通过饮食和睡眠来减肥?[图]

来源:  点击次数:0  时间:2019-10-08

健康减肥非常重要的方面就是要加强注意饮食和加强运动,当然包括睡眠习惯等其他方面同样也十分重要。对于男女来说,了解并实践排毒减肥的方式比较重要,因为那样才能对身体健康有利。那么排毒减肥的最健康方法是什么?怎样通过饮食和睡眠来减肥?

1、排毒减肥最好的方法

1、多吃碱性食物

在排毒减肥中,饮食其实起到很大的作用。当人体内有了毒素,这就是人说的亚健康。往往身体就呈弱酸性。这时候我们就应该注意平时饮食中增加弱碱性的食物,像我们平时吃的苹果,鸭梨,菠菜这些都属于弱碱性食物,我们经常应该多吃这些食物。来改善自己的酸性体质,因为长时间的酸性体质会使人体的体液以及血液中的乳酸开始增加,这样人很容易发胖,所以多吃一些碱性的食物能起到减肥排毒的作用。

2、保证充足睡眠

很多人在排毒减肥的时候有一个误区,认为我让自己辛苦一点就可以减肥,少吃一点少睡点,人的身体消耗就会大,就会减掉肥。其实这些想法是错误,人如果处于睡眠时,是细胞进行修复,并补充所需营养的时机,如果长期睡眠不良或是睡眠不足,受损的细胞就无法得到修复,更容易产生毒素,也更容易肥胖。所以每天至少要保持7小时的睡眠,尽量在晚上12点之前进入深度睡眠,这些对排毒减肥都有很好的帮助。

肥胖是有很多原因造成的,排毒减肥最好的方法就在我们身边。我们自身改掉一些不良的生活习惯和饮食习惯,做到早睡早起,不暴饮暴食,食物搭配合理,经常做一些体育锻炼。用深呼吸的方法,每天增加自己的内循环。深呼吸最好是到阳台或者小花园中,做有氧的深呼吸对排毒减肥效果更好。

2、瘦腰减肥操

纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上,因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

1、身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

2、收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1、身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2、然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

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