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空腹晨跑有什么坏处?空腹晨跑的好处有哪些?[图]

来源:  点击次数:0  时间:2019-10-09

晨跑是一个很好的锻炼方式,很多人为了锻炼身体或者是为了不让自己睡懒觉可能会每天都出去晨跑,一般的人都是在吃早餐前去晨跑,但是有人说空腹晨跑对身体不好,可是吃饭跑步也不好,其实空腹晨跑有好也有坏,那空腹晨跑有什么坏处?空腹晨跑的好处有哪些?

1、空腹晨跑的好处

(1)脂肪分解加速

是的,通常健美运动员急速减脂都是这么干的!(但是前提是,人家服用了防止肌肉消耗的运动补剂,也就是说空腹晨跑会损失肌肉,这个后面再说。)

人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加。

(2)提高了一整天代谢水平

早晨有氧训练,不仅可以燃脂,而且锻炼后燃脂过程还将继续。也就是说这一整天的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练,虽然可以燃脂,但入睡之后,新陈代谢将下降,睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。因为人在睡觉时,新陈代谢率比一天中的任何时候都低。

(3)腾出夜晚时间

把最困难的事情放在早上,这个做法我是很认同的。

当早起之后率先完成了一项伟大的任务,这一天下来整个人都好了,无忧无虑无负担。若是安排在晚上锻炼,总会被临时的突发事情所占据时间,整天都在想,我晚上还有运动的任务呢,一定不要有事情呐。这样往往影响了自己原本的生活秩序,同事朋友约个饭神马的,总是推三阻四的搞得自己很高冷的样子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。傍晚或晚上的运动,不容易安排饮食时间,运动前吃饭也要等一个小时再去运动,而运动后进食,过晚进食则导致失眠的发生率提高,也有证据表明夜晚的有氧运动容易使人兴奋,不易入睡。

2、空腹晨跑的坏处

(1)会流失肌肉

同样是由于空腹运动时糖原贮备不足,脂肪和蛋白质都会加速分解供能,脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失,这并不是什么好事,长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降!

3、谨防“酮症”

脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多,过高的酮体会引起酮血症,让身体酸中毒。当采用绝食减肥时,缺乏碳水化合物补充,自身贮存于肝的葡萄糖耗竭,机体开始消耗脂肪,但脂肪分解代谢增强时往往伴随氧化不全,容易产生过多中间产物酮体。而酮中毒可是很严肃的问题!

(1)较易发生运动损伤

早上体温较低,肌肉延展性较差,若准备活动不充分,很容易在运动中发生损伤。这一点其实还是比较好避免的,运动前的准备活动要充足,让身体充分热起来。

另外,一些缺乏锻炼基础的人在晨跑过后反而精神不佳,上午困意连连,反而影响了整天的工作效率。

(2)高血压人群要小心

上了年纪的朋友需要运动减肥时,选择晨练要格外小心。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常,有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练。

(3)关于空气质量

关于的雾霾的情况是这样的,污染物在清晨也就是7点到8点间达到开始迅速增加,到10点开始进入线性增加期,而到傍晚时分开始下降,并于晚间回归较低的值。

在此提示一下,北京的空气污染有特殊性,空气污染往往在晚间达到峰值,而白天则处于不断积累的过程中。

4、温馨小提醒

晨跑时不宜空腹,之所以不鼓励空腹晨跑是因为如果你正在晨跑减肥,晨跑过程中会消耗更多的能量,如果不及时补充,势必会给身体造成不可弥补的损伤,长此以往,对身体非常之不利;另外,由于晨跑时体能消耗过多,晨跑后会增加饥饿感,所以,很有可能会使你在不知不觉的状态下消灭更多的食物,加大了体重的反弹几率,使晨跑在减肥过程中起到了副作用。

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