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推荐一份女性健身计划减脂计划

来源:  点击次数:0  时间:2019-06-19

推荐:一份女性健身计划、减脂计划

推荐:一份女性健身计划、减脂计划 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 推荐:一份女性健身计划、减脂计划 推荐:一份女性健身计划、减脂计划 Posted on 2014年12月12日 by feichongzi in 健康养生 首先是饮食一定要确保三餐这是必须的,因为节食减肥会降低代谢率的,你吃的少了,身体消耗的也少了,根本不利于减肥,反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。早餐:燕麦粥一碗或两片全麦面包,整蛋2个,牛奶一杯早餐后两小时:低糖蔬菜一份,酸奶一杯午餐:一份蔬菜沙拉,一份鸡胸肉,主食一百克午餐后两小时:低糖蔬菜一份,蛋白个训练前:小玉米一个训练后:香蕉一个、乳清蛋白粉1勺晚餐:蔬菜一大份,一大份牛肉或鱼中间的加餐是为了加快代谢率的,代谢率快了有助于减肥燃烧热量,还有平时一定要多喝白开水。提示一下,去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物,可以是馒头,全麦面包,这样有利于为运动提供能量,运动强度大糖原消耗光后才有助于减肥的,空腹运动反而不利于减肥。尽量减少油腻的食物,零食也最好不要吃了。再说说运动吧。对于基数比较的大人来说,第一个月会减得很快,一般都能减十几斤,有的会更多,因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟,就快走就行。热身后做器械,增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢,所以适当的力量练习可以加快燃脂,每组就只做二十个就好,每种器械做四组就行了,至于做那种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的,对吧?告诉你吧,器械训练燃烧的热量很多的,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后,你要马上去跑步机上快走或慢跑,快走速度控制在6—7,慢跑速度在8就行了,太快了也不利于减肥的,你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点,让自己适应几次再把速度加快。另外,每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去,用五分钟的时间把速度加上去就行了,不要上来就用很快的速度,容易拉伤,这是每次都必须遵守的。拉伸,这也是很关键的一步,拉伸可以促进肌肉恢复疲劳。拉伸还会让你的体型和肌肉形态变好看,腿变纤长。可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的,自己学一下。每次在健身房的运动时间控制在一到两小时就行,最好每周能保证去四次以上,不要运动过量就好了,每次运动完一定要拉伸,可以缓解肌肉酸痛,帮助恢复,晚上一定要保证睡眠,注意休息。三角牛 公众号:sjncom 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 达人分享:教你三个月如何减肥甩肉30斤

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